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​三立新聞網
更新時間： 2023年9月15日 週五 上午10:26 生活中心／陳佳鈴報導 夏天來一杯手搖飲清涼又好喝，不過配料含有的熱量也不容忽視。（示意圖／翻攝畫面） 台灣人愛喝手搖飲，尤其多種配料，想加甚麼應有盡有！不過不只茶的甜度嚇人，就連配料的也很恐怖！營養師高敏敏將數種手搖飲配料熱量依高低分為紅、黃、綠燈區，入榜紅燈區的就有8款。她指出，每一種料都會蜜過糖才會有香甜滋味，就算點無糖飲，也會因添加配料而潛藏精製糖。
營養師高敏敏分享手搖飲「配料熱量圖鑑」，於紅燈區內熱量最高的配料Top8為：奶蓋203大卡、草仔粿168大卡、西米露165大卡、粉粿165大卡、冰淇淋（一大勺）160大卡、珍珠波霸156大卡、蜜地瓜/芋頭150大卡、多多（2罐）144大卡。她說，以上約為「加一份」的熱量估值，基本上每樣料都會蜜過糖才會有香甜味道，因此即使點無糖的飲料基底，飲料中也含有約2～4顆方糖的糖量。 手搖飲配料最油又肥的是奶蓋系列，高含糖量無法想像。（示意圖／翻攝畫面） 高敏敏說，根據衛福部建議，每日精製糖攝取量，不超過整天總熱量的10%，最好控制在5%以下，若以一天攝取2000大卡為例，那麼糖攝取應低於200大卡，換算可以吃到20～50克的量。
​ 原以為裹滿蜜糖的珍珠波霸竟被「奶蓋」超車成為熱量王！高敏敏解釋，通常奶蓋的製作需要添加奶油及糖或鹽，有些店家甚至會加入煉乳打發，且乳脂肪含量要很高才不容易油水分離，添加糖則像奶蓋的穩定劑，能使打發的形狀更加穩定，高含糖量也超乎想像。想要喝飲料加配料不那麼邪惡的配料則有「蘆薈、寒天、愛玉、仙草、蒟蒻及椰果。」

文章轉貼自 YAHOO新聞網
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